Фитнес клуб ЭЛИС Очаково -        пн-пт | 7.00-24.00 | сб-вс | 9.00-22.00 |

elis-fitness@mail.ru

             +7-495-972-11-16


Фитнес клуб ЭЛИС Таганка -         пн-пт | 7.00-24.00 | сб-вс | 9.00-22.00 |

elisfit-taganka@mail.ru


       +7-495-166-14-61

Фитнес клуб ЭЛИС Черемушки - пн-пт | 7.00-24.00 | сб-вс | 9.00-22.00 |

elisfit-cheremushki@mail.ru


+7-495-166-14-62

Групповые программы


TABATA PROTOCOL (55 мин.) - простой и мощный способ повысить выносливость и сжечь максимум колорий! Тренировка состоит из нескольких циклов интенсивных нагрузок, перемежающихся коротким отдыхом.
Для подготовленных.

PUMP (55 мин.) – силовая тренировка, направленная на укрепление внешней мускулатуры с использованием облегченной штанги. Классические упражнения + хорошая музыка = красивое и крепкое тело.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

POWERCROSS (55 мин.) - новый авторский класс. Эта тренировка включает в себя различные элементы нагрузки: силовые, аэробные, анаэробные, с собственным весом и отягощениями (с различным оборудованием и без него, что порой не менее эффективно!), не позволяя адаптироваться не только мышцам, но и нервной системе, что позволяет постоянно улучшать полученные результаты. Каждое упражнение выполняется с постепенным повышением скорости его выполнения от минимального до максимально возможного.
Для подготовленных.

CROSSFIT (55 мин.) - взрывная тренировка с постоянно меняющимися функциональными нагрузками. CROSSFIT одновременно тренирует: выносливость, силу, баланс, скорость, функциональную силу, сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, адаптивность к смене нагрузок. Тренировки включает в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

HEALTHY BODY 50+(Здоровое тело) (55 мин.) - комплексные тренировки, включающие такие направления как Pilates, йога, Step, Body Sculpt. Программа разработана на формирование мышечного корсета, осанки ,проработка мышц спины, ног, ягодиц и пресса. Развития межмышечной координации и контроля над телом. Развитие гибкости, выносливости, координации.
Урок рассчитан на начальный уровень подготовки.

ЗДОРОВАЯ СПИНА (55 мин.) - силовая тренировка с использованием гантелей, боди баров, резиновых амортизаторов, а также работа с собственным весом, направленная улучшение осанки, увеличения подвижности суставов, растягивания, укрепления, коррекции и расслабления мышц спины, поясницы и шеи.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.

ABS+FLEX (55 мин.) - силовой класс, включающий блоки упражнений на тренировку мышц брюшного пресса и упражнений, направленных на развитие гибкости. Высокая и средняя интенсивность.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.

FUNCTIONAL TRAINING (55 мин.) - функциональная тренировка силового формата с использованием различного оборудования, направленная на проработку всех мышц тела, как внешних, так и глубоких мышц-стабилизаторов без отрицательной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Программа позволяет одновременно тренировать силу, баланс и функциональную силу. В рамках классов может быть использован широкий спектр дополнительного оборудования: амортизаторы, гантели, утяжелители, фитболы. Высокая интенсивность.
Для подготовленных.

LOW BODY (55 мин.) - силовой урок, направленный на проработку мыщц живота, нижней части спины и ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра, ягодичных мышц и брюшного пресса. Посещая эти занятия, вы сможете правильно прокачать мышцы своего брюшного пресса и бедер, а также ягодичные мышцы. Грамотно организованный комплекс упражнений даст вам возможность скорректировать свою фигуру, получив «осиную» талию, плоский живот и соблазнительные линии бедер. Высокая и средняя интенсивность.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.

UPPER BODY (55 мин.) - силовое занятие, в ходе которого акцентировано прорабатываются мышцы живота, нижней части спины и плечевого пояса: мышцы груди, верхней части спины, бицепса, трицепса, плеч. Вы сможете забыть о дряблых руках и придать им красивую форму, талию сделать тонкой, пресс крепким, а грудь сделать более высокой и упругой. Высокая и средняя интенсивность.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

90x60x90 (55 мин.) - силовая тренировка с использованием гантелей, боди баров, резиновых амортизаторов, направленная на проработку крупных групп мышц. Тренировка построена по типу интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и сократить размер жировой прослойки. Высокая и средняя интенсивность.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.

H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) (55 мин.) - направление в силовом тренинге, где делается акцент на усиление интенсивности тренировок с целью создания сверхнагрузок, что ведет к более выраженной гипертрофии мышц. Это интервальная тренировка, которая несет не только огромное количество затрат килокалорий и жиросжигания во время занятия, но даже спустя 24 часа после тренировки поддерживает высокий обмен веществ!
Для подготовленных.

SEXY BODY SCULPT (55 мин.) – это программа создана для того, что бы добиться не только стройного привлекательного тела, но и приобрести уверенность и сексуальность. Музыка, позитив и кардио, не дадут вам скучать!
Рекомендуется для любого уровня подготовки.

BODY TOTAL (55 мин.) - целостная система низко-ударной тренировки с использованием облегченной штанги, благодаря которой прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировка характеризуется особым агрессивным драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей. Она подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Высокая и средняя интенсивность.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

TRX TRENING (55 мин.) – в основе работы в функциональных петлях лежит тренировка с весом собственного тела. При тренировках с петлями TRX развиваются все наши физические качества – выносливость, сила, гибкость, ловкость, совершенствуется межмышечная координация, повышается общая и силовая выносливость. Средняя и высокая степень интенсивности.
Для подготовленных.

BODY BOLL (55 мин.) - функциональная тренировка с использованием мячей и другого оборудования. Вы укрепите бедра и ягодицы, проработаете верхнюю часть тела. Урок включает в себя комплекс упражнений на пресс. Высокая и средняя интенсивность.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.

TEN-S (rainingenergynon-stop) - (55 мин.) - Высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц и имеет 5 уровней нагрузки. Программа тренировки разбита на блоки по 10 минут непрерывной работы "non-stop". Один блок длится 10 минут работы, затем минута перерыв и начинается следующий блок. Блоки выбираются с учетом необходимой нагрузки. Тренировка на интенсивное жиросжигание и потерю веса, и улучшение выносливости.
Для подготовленных.

FIT FIGHTING (55 мин.) - высокоэффективная стандартизированная тренировочная программа, основанная на технике карате, бокса, кик -боксинга, копоэйры.
Для подготовленных.

POWERSTRIKE (55 мин.) - это вызов, адреналин, сила духа! Программа, основанная на технике карате, бокса, кик -боксинга, копоэйры. Развивает выносливость, улучшает работу сердечно – сосудистой системы, нервно – мышечной координации. Позволяет подтянуть мышцы рук, косые мышцы брюшного пресса и ягодиц. Энергичная музыка способствует освобождению от стресса и хорошему настроению!
Для подготовленных.

STEP 1+STRETCH (55 мин.) - аэробное занятие с использованием степ-платформы. Обучение свободному и правильному владению базовыми шагами и соединению их в различные комбинации. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Блок основных упражнений на повышение эластичности мышц, увеличение гибкости и подвижности суставов, в конце урока особенно эффективен . Урок средней интенсивности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

TAI-BO (55 мин.) - высокоинтенсивная аэробика с элементами восточных единоборств. Движения выполняются точно и технично под энергичную музыку. Занятие развивает силу и выносливость, гибкость и координацию, тренирует дыхательную систему, эффективно помогает сбросить лишний вес. На ней Вы получите огромный эмоциональный заряд, избавитесь от стресса. Высокая интенсивность.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

AEROBIC+АВС (55 мин.) - классическая низко-ударная (без прыжков) аэробика. Развивает координацию и выносливость. В конце урока силовой блок на проработку мышц. Средняя интенсивность.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

STEP 1 (55 мин.) - аэробное занятие с использованием степ-платформы. Обучение свободному и правильному владению базовыми шагами и соединению их в различные комбинации. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Урок средней интенсивности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

STEP 2 (55 мин.) - комбинированный урок с использованием степ-платформы включает в себя различные шаги, движения и комбинации. Развивает координацию и выносливость. Высокая и средняя интенсивност.
Для подготовленных.

DANCE AEROBIC (55 мин.) - танцевальная аэробика, смешение различных танцевальных стилей (латина, джаз, хип-хоп и др.). Развивает координацию и выносливость. Высокая и средняя интенсивность.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

STEP DANCE (55 мин.) - комбинированный урок с использованием степ-платформы и различных танцевальных движений. Развивает координацию и выносливость. Высокая и средняя интенсивность.
Для подготовленных.

ZUMBA® (ЗУМБА) (55 мин.) – «забудь о тренировке – помни о тусовке!». Это прежде всего танцевальная, а уже во вторую очередь фитнес - программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Все движения просты, а музыка зажигательна, поэтому вы быстро вольетесь в атмосферу вечеринки! Родина ее - Колумбия. Zumba - это весело, легко и эффективно!
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

FITNESS DANCE (55 мин.) - высоко интенсивная, аэробная, танцевальная тренировка на базе современной хореографии под популярную клубную музыку. Тренировка включает комплексную растяжку. Это тренинг направленный на уменьшение веса, развитие чувство ритма, координации и гибкости. Развлекаешься, худеешь, развиваешься.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

LATINA (55 мин.) – танцевальный аэробный урок, основанный на латиноамериканских танцах проходящий под зажигательную музыку, что позволяет привести тело в тонус, улучшить настроение, развить в себе уверенность. Урок средней интенсивности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

STRIP DANCE (55 мин.) – танцевальное направление, сочетающее физические нагрузки и чувственный танец. Вы почувствуете себя в гармонии со своим телом, плавные изгибы которого начнут завораживать взгляды созерцающих. Урок направлен на развитие пластики тела и музыкально-ритмической координации, формирование красивой осанки. И еще занятия дают и огромный эмоциональный заряд! Урок средней интенсивности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

BELLY DANCE (55 мин.) – это гармония, красота и уверенность в себе. Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника и способствует улучшению кровоснабжения. Укрепление мышц брюшного пресса приводит к улучшению работы пищеварительной системы и ускорению выведения из организма шлаков. Неповторимая особенность воздействия BELLY DANCE на женский организм заключается в том, что он включает работу глубоких мышц таза и тазового дна. Во время танца приходит приятное ощущение лёгкости, чувство «мышечной радости». Урок средней интенсивности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

DANCE MIX (55 мин.) – динамичный танцевальный урок, который базируется на различных современных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Включает в себя такие популярные на дискотеках и в ночных клубах направления, как Funk , Jazz, Latina, Диско, Go-Go, R ’ n ’ B и другие. Урок научит Вас комбинировать танцевальные движения. На занятии мы не только расширим Ваш хореографический кругозор, но и поможем в развитии гибкости, чувства ритма. При регулярных занятиях у Вас повысится выносливость, и общий тонус организма. И конечно же это огромный заряд положительных эмоций!
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

POLE DANCE SPORT (55 мин.) - направление pole dance, где преобладает акробатическая составляющая. Основная часть элементов выполняется непосредственно не пилоне без касания пола. Преобладающий тип нагрузки - силовая с элементами равновесия. Специальная подготовка не требуется, сложность элементов увеличивается постепенно, по мере необходимости. Подходит тем, кто хотел бы укрепить мышцы тела, улучшить координацию и вестибулярный аппарат. Приятный побочный эффект при систематических занятиях на пилоне - выработка устойчивости к синякам, укрепление сосудов, повышение болевого порога кожи.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

POLE DANCE EXOTIC (55 мин.) - разновидность pole dance с преобладанием танцевальной составляющей, направление стрип-пластики. Основная цель занятий - развитие женственности, грации и пластики тела. Большая часть элементов выполняется в виде связок на полу в контакте с пилоном или возле него. В отличие от pole sport силовая нагрузка здесь сведена к минимуму, зато основной упор идет на тренировку координации, музыкальности, растяжки и навыков танцевальной импровизации. Направление прекрасно подойдет тем, кто хотел бы улучшить осанку, растяжку, научиться красиво двигаться в пространстве, в частности, на каблуках, подчеркнуть свою женственность и уверенность в собственной привлекательности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

STREET DANCE (55 мин.) – это смесь различных танцевальных жанров и стилей, начиная от стиля hip hop и до break dance (включает элементы R’n’B, JAZZ, Диско, Фанк, Pop-Locking, Electric Boogie и др). Это стиль, так называемых, современных уличных танцев. Для этих танцев характерны быстрые импульсивные движения, неожиданные переходы от быстрого ритма к плавным движениям и непредвиденные замирания, элементы акробатики. Урок средней и высокой интенсивности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

DANCEHALL (ДЭНСХОЛЛ) (55 мин.) – модный и энергичный танец, завоевавший популярность во всём мире.который исполняется под заводные ритмы экзотической музыки Ямайки и Антильских островов. Это микс из энергичных движений грудью и бедрами, этот танец развивает выносливость, пластичность и дарит возможность захватывать публику провокационными движениями бедрами. Этот стиль отличается энергичностью, выразительностью и довольно серьёзной физической подготовкой. Регулярные занятия dancehall можно сравнить с тренировкой в спортивном зале или с пробежкой по стадиону. Этот танец могут быстро освоить и с огромным удовольствием танцевать все без исключения желающие!
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

ТВЕРК (55 мин.) – танец, в движениях которого активно используется работа ягодиц, бёдер, живота и рук, при этом остальные части тела остаются почти полностью неподвижными. Он придаёт сбалансированную привлекательность ягодицам, море драйва и позитива. Тверк является хорошей кардионагрузкой, которая помогает похудеть.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

ШКОЛА ШПАГАТА (55 мин.) - занятие включает в себя упражнения на растяжку мышц и связок. Прорабатываются мышцы спины, ног, шеи и пресса. Используется авторская техника. Вы вернете телу природную правильную гармоничную осанку.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

HATHA YOGA (55 мин.) - урок включает определённый набор как статических, так и динамических упражнений и направлен на гармонизацию тела и души. Особое внимание уделяется развитию гибкости и силы позвоночника, поддержанию его здоровья и здоровья и гибкости суставов. Уникальная особенность йоги состоит в упражнениях, благодаря которым стимулируются гормональные железы, а также массажируются внутренние органы. Стимулируя гормональную систему, вы приводите к балансу свои эмоции и приобретаете более оптимистические взгляды на жизнь. Йога даёт возможность развить у себя выносливость или силу на фоне общего прекрасного состояния здоровья Урок средней интенсивности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

ASHTANGA YOGA (90 мин.) - это силовой вид йоги, который представляет собой жесткую динамическую практику для целеустремленных людей. Это отличный способ быстро развить сильное, гибкое тело и ментальную устойчивость.
Для подготовленных.

YOGA& STRETCH (55 мин.) – урок построен на основе основных поз (асан) и направлен на расслабление, растягивание мышц, связок, суставов, повышение общего тонуса организма. Урок низкой и средней интенсивности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

PILATES (55 мин.) - это уникальная система упражнений, основная цель которых – детальная проработка мышц, включая самые мелкие (которые обычно не задействованы), увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов, которая очень мягко воздействует на тело и при этом дает сильный укрепляющий эффект. Метод не представляет опасности для здоровья и подходит любому, вне зависимости от половой принадлежности, физической подготовки и возраста. Пилатес относится к категории тренировок с низкой степенью опасности. Урок средней интенсивности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

TAI CHI (55 мин.) – тай чи (тайцзы, тайзицюань...) - является сильным инструментом физического и духовного совершенствования. Прекрасная мягкая физическая практика, не требующая больших усилий и доступная людям всех полов, возрастов и физических состояний. Тай чи представляет собой совокупность стоек, медитативных техник и комплексов плавных, грациозных движений, управляемых потоком «жизненной энергии» чи. Регулярные занятия добавляют к вашей чи "тай" - это слово переводится как «огромный», «великий». Обретая «огромную жизненную энергию», вы укрепляете суставы, иммунную и нервную систему, улучшаете координацию движений, повышаете гибкость тела. Тайчи - это гибкость, сила и уверенность, которые нужны каждому из нас.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

POWER STRETCH (45 мин.) – это комплекс физических упражнений, предназначенный для повышения эластичности мышц, увеличения гибкости и подвижности суставов. Power stretch – это фитнес программа, в основу которой положены три основных компонента: Stretch (растяжка), Stretch & Strength (растяжка и сила), Stretch & Balance (растяжка и баланс). Немаловажная роль при этом отводится правильному дыханию. Power stretch - это стабилизирующий комплекс упражнений, который очень индивидуален по своей сути, и в то же время может быть сходство одновременно с танцами, занятием йогой или pilates. Простые, легко запоминающиеся упражнения способствуют достижению максимального эффекта: увеличению мышечной силы, улучшению гибкости и развитию чувства баланса. Урок средней интенсивности.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

deepWORK® (55 мин.) - это комплекс последовательных движений, созданных таким образом, чтобы объединить напряжение и расслабление, чередующиеся с дыхательными упражнениями. Все фазы тренировки deepWORK® созданы в соответствии с пятью элементами: земля, дерево, огонь, металл и вода, которые основаны на различных типах энергии. К концу тренировки deepWORK® энергия участников полностью израсходована. Эта техника также используется в динамичной медитации, которая берет свои корни на Востоке и часто используется людьми, страдающими от деперессии, рака или психосоматических заболеваний.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

ГЕОМЕТРИЯ ТЕЛА (55 мин.) - авторский урок Богдана Лёвина. Тренировки включает в себя: тренировки на сайклах, петлях ТRХ, программу питания на 1 месяц, еженедельные замеры, отслеживание динамики для своевременной корректировки, консультация по режиму нагрузок и отдыха.Группы формируются в зависимости от поставленных целей участников.Занятие проходит в формате малой группы, что обеспечивает индивидуальный подход к каждому занимающемуся.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

BOOTY SHAPE (55 мин.) - экспресс-тренинг в мини группе до 4х человек. Только ноги, ягодицы и пресс. Час интенсивной и продуктивной тренировки - функциональный и силовой тренинг, TRX, растяжка! Коммерческий класс.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

CROSSFIT (55 мин.) - взрывная тренировка с постоянно меняющимися функциональными нагрузками. CROSSFIT одновременно тренирует: выносливость, силу, баланс, скорость, функциональную силу, сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, адаптивность к смене нагрузок. Тренировки включает в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. Занятие проходит в формате малой группы, что обеспечивает индивидуальный подход к каждому занимающемуся.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

HATHA YOGA ИНТЕНСИВ (90 мин.) - урок включает определённый набор как статических, так и динамических упражнений и направлен на гармонизацию тела и души. Особое внимание уделяется развитию гибкости и силы позвоночника, поддержанию его здоровья и здоровья и гибкости суставов. Тренировка даёт возможность развить у себя выносливость и силу на фоне общего прекрасного состояния здоровья. Занятие проходит в формате малой группы, что обеспечивает индивидуальный подход к каждому занимающемуся.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

CYCLE INTENSIVE (55 мин.) - интервальный урок с высокоинтенсивный кардио нагрузкой. Сайкл поможет в короткое время cбросить лишний вес, подтянуть мышцы, укрепить сердце, снять стресс, увеличить выносливость. Урок средней и высокой интенсивности. Для всех уровней подготовки. В мини группах до 5 человек. Строго по записи!

МУАЙ-ТАЙ или ТАЙСКИЙ БОКС (55 мин.) - мощный и эффективный стиль боевых искусств, характерный большой силой и высокой скоростью ударов руками, ногами, локтями, коленями. На занятиях вы получите полный комплекс упражнений для тренировки тела, растяжку, научитесь технике ведения боя в стиле муай-тай. Занятия развивают такие необходимые качества, как мгновенная реакция, координация, сила, выносливость, смелость. Тренировка развивает и нагружает все группы мышц, совершенствуется дыхательная система. Высокая интенсивность.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.

CLASSIC BOXING (55 мин.) - постановка техники и скорости удара, защиты, сбалансированной функциональности всех мышечных групп и суставов. На уроке большое внимание уделяется подготовке нервной системы и тренировке выносливости мышц, делаются акценты на растяжке. Во время регулярных тренировок развиваются определенные группы мышц: мышцы ног и спины, разгибатели рук, косые мышцы живота, грудные мышцы. Это тренировка скорости, выносливости и силы духа! Высокая интенсивность.
Рекомендовано для любого уровня подготовки.